[...] ramion w przód 2s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s PULL: Box siady 4s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 2s Wiosło hantlem 3s Babka 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Co do brzucha to wybiorę 3-4 ćwiczenia z treningu CORE i będę je wykonywał po treningu PUSH. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-04 14:59:18 [...]
[...] -zginanie ramion że sztanga 3x(8-12) -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x(8-12) -prostowanie nóg na stojaku. Plan B -prostowanie nóg na maszynie -wioslowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę -wyciskanie sztangi na dodatniej -wznosy bokiem -modlitewnik -wyciskanie francuskie -brzuszki Co sądzicie o takim planie a i b na [...]
[...] sztangi żołnierskie 4 x 8-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8-12 Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 8-12 Wt. Pull Wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 Wiosłowanie hantlami na ławce prostej 4 x 8-12 Uginanie podudzi leżąc 4 x 8-12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4 x 8-12 Szrugsy 4 x 12-15 Czw. Push Przysiady ze sztangą 4 x 8-12 [...]
[...] kg mięśni. Przed przerwą trenowałem przez 5 lat, więc jako takie pojęcie mam. Cały czas w treningu miałem wyciskanie sztangi na ławce płasko, więc chciałbym zastąpić to hantlami na lekkim sosie 30 stopni i pompkami na poręczach. A oto plan do oceny: Niedziela 1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. [...]
[...] (klatka i plecy): Podciąganie nachwytem: 4x8 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4x8 60 kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 60 kg Dipy z obciążeniem: 4x8 10 kg Wiosłowanie hantlami: 4x10 20 kg Żołnierskie: 4x8 20 kg Wyciskanie hantli na leżąco: 4x8 22.5 kg Rozpiętki: 4x10 17.5 kg 4 i 5 dzień - odpoczynek Ćwiczenia wykonuję w różnych [...]
[...] na płaskiej 12 9 6 6 Pompki 3 x max (tak pod karate ;) ) Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 12 9 9 Martwy ciąg klasyczny 12 9 6 6 Biceps: 12 12 12 (uginanie ramion z hantlami)czy lepiej 12 9 6? :> Nie wiem jak z ta iloscia powtorzen? Jak byloby najlepiej? Dieta jest, suple (carbo, białko w ramach uzupełnienia), od tego lub nastepnego [...]
[...] na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. -uginanie młotkowe 3 serie 12,10,8. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10,10,10. Wtorek. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. - zginanie nóg na maszynie 5 serii po [...]
[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] sztangi sprzed glowy 3s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 12/10 Przedramie : Obracanie przedramion z hantlami 2s 12/10 Wspięcia na palce 2s max Co sadzicie-warto przejsc na ten plan A-B? Moze cos w nim zmienic? Trenuje w poniedzialki, srody i soboty. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] na siłownię, w planach jest chodzenie 3-4 razy w tygodniu ( motywacja i determinacja na maksymalnym poziomie ;). Godzina cardio i ćwiczenia siłowe, oprócz tego ćwiczenia z hantlami w domu po pracy oraz a6w(do którego nie jestem jednak przekonany i nie wiem czy kontynuować). Cel: 75kg, 12-14% tkanki tłuszczowej Sorry za długiego posta ale [...]
[...] ma być na masę. Mój staż to około 1,5 roku z przerwami. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5. Pompki na uchwytach Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku- pod. 2. Podciąganie na [...]
[...] przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]
[...] do góry 4 x 12-8pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10=8=8 - brama 4 x 15<12<10=10 **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -uginania z sztanga łamana 3x 12-10 -modlitewnik podchywt 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny P.S. : nogi chcem robic silowo bo po tym mi sie wyskok [...]
[...] głowy z opadu Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie hantli na przemian na prostych rękach przed siebie Biceps: -podciąganie sztangi stojąc -uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps: -wyciskanie hantli jednorącz w siadzie -prostowanie ramienia z hantlem na ławce poziomej/prostowanie ramiona na wyciągu Brzuch: -skłony w leżeniu na [...]